Our Blog

Кардио балет для похудения

• июля 18, 2017
• by Liana Titova
• Cardio Ballett

Кардио балет – это тренировка на основе обычного балета, которая позволяет избавиться от лишнего веса. Микро-движения, которые используются в большинстве упражнений Барре, активно задействуют мышцы и дают быстрый результат. Всего 30 минут занятий Кардио балетом помогут Вам стать более здоровыми и сильными.

Далее представлены некоторые упражнения из Кардио балета. Добавьте их в свою обычную тренировку, сделав ее более интересной и новой.

 

Отжимания

 

 

Поставьте на пол руки и колени. Руки должны быть немного шире плеч. Упритесь коленями об пол, а ноги поднимите вверх. Локти отведите в стороны, опустите грудь в сторону пола, далее поднимите обратно наверх. Повторите упражнение 15 раз. Не позволяйте себе коснуться телом пола.

 

Далее опустите туловище еще ниже и задержитесь в этой позиции на некоторое время. Сделайте 15 микро-движений (толкая туловище вверх и опуская немного вниз), далее вернитесь в исходное положение.

 

Мышцы, которые работают во время этой тренировки:

• Грудные мышцы
• Трицепс (задняя часть руки)
• Бицепсы
• Ромбовидные и трапециевидные мышцы
• Передние и задние части дельтовидных мышц

 

 

 

 

Отжимания трицепса

 

 

Сядьте на коврик с согнутыми коленями. Ноги на ширине плеч, руки за спиной, немного отведены от бедер, пальцы вперед. Поднимите бедра от коврика, сместите вес назад. Сгибайте и разбирайтесь в локтях, перемещаясь со ступней на пятки. Повторите упражнение 20 раз.

 

Оставаясь на пятках, пройдите ногами немного вперед (при этом вес сместится назад), и сделайте не менее 20 отжиманий. При опускании и подъема тела следите, чтобы плечи были опущены вниз.

 

Мышцы, которые работают во время этой тренировки:

• Трехглавая мышца плеча
• Ромбовидные мышцы верхней части спины
• Latissiums dorsi (самая широкая мышца спины)
• Levator scapulae (маленькую мышца вдоль шеи, поднимающая лопатку)
• Мышцы груди

 

 

 

Плие релеве

 

Встаньте возле опоры, одну руку положите на палку, вторую держите на бедре. Ноги должны быть шире плеч, ступни слегка развернуты, колени согнуты. Отводите бедра назад, опускаясь до уровня колен. Спина должна оставаться прямой.

 

Выполняйте следующие упражнения в течении 30 секунд каждое: согните колени еще больше, опускаясь и замирая в позиции. Отводите колени немного в стороны, опускаясь еще ниже.

 

Поднимитесь на носочки, затем опуститесь ниже, поднимитесь обратно. Опуститесь, замирая в позиции. Колени отведите в стороны, затем опустите их еще ниже. Повторите упражнение не менее 50 раз.

 

Мышцы, которые работают во время этой тренировки:

• Четырехглавая мышца
• Подколенные сухожилия
• Ягодичные мышцы
• Голеностопные мышцы
• Ягодицы

 

 

Скручивания

 

 

Сядьте на коврик с согнутыми коленями, ноги на ширине плеч. Поднимите руки, округлите спину и медленно опускайтесь на коврик, не касаясь земли плечами и головой. Выполняйте упражнение медленно, каждое движение около 30 секунд. Вытяните руки прямо и направьте в сторону бедер. Коснитесь бедер кулаками, затем опустите руки два раза по направлению к коврику, потом поднимите руки наверх.

 

Руки опустите вниз, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела на несколько сантиметров. Верхняя часть тела в спокойном положении – перемещайте кулаки дважды в сторону пола по направлению к бедрам, затем раскройте ладони. Выполняйте упражнение медленно.  

 

Мышцы, которые работают во время этой тренировки:

• Грудь
• Бицепсы
• Плечи
• АБС

 

 

 

Стойка на прямой ноге

 

 

Встаньте прямо. Положите правую руку на опору. Колени согните, пятки вместе, носки врозь. Возьмитесь за опору левой рукой. Вытяните левую ногу по диагонали назад, пяткой вверх. Выполните это упражнение, выделяя 30 секунд на каждое движение. Поднимайте и опускайте левую ногу.

 

Поднимите левую ногу на несколько сантиметров от пола и сделайте небольшие круговые движения в разных направлениях.

 

Повторите серию упражнений на противоположную ногу.

 

Мышцы, которые работают во время этой тренировки:

• Ягодичные мышцы
• Бедра
• Косые мышцы живота

 

 

 

 

 

 

Эти элегантные упражнения из Кардио балета помогут не только похудеть, но также активируют Ваши мышцы, и изменят объемы тела за счет удлинения и выпрямления силуэта.

 

Не тратьте время зря – возьмите бутылку с водой, наденьте спортивную форму и приступите к этой захватывающей тренировке!