Cardio Ballett kaalu langetamiseksJuly 18, 2017by Liana TitovaCardio BallettCardio Ballett on treening, mis põhineb klassikalisel balletil. See on suurepärane võimalus vabaneda liigsest kehakaalust. Mikro-liikumised, mida kasutatakse paljudes tugipuu harjutustes, teevad lihased tõhusamaks ja annavad kiired tulemused. Vaid 30 minutit Cardio Balletti iga päev teeb sind tervemaks ja tugevamaks. Allpool on toodud mõned Cardio Balletti harjutused. Lisa mõned neist oma tavalisse trenni, et teha seda huvitavamaks. Kätekõverdused Push ups Aseta käed ja põlved põrandale. Käed peavad olema natuke laiem kui õlad. Põlved peavad olema põrandal, aga varbad vaatavad ülesse. Lase oma keha aeglaselt allapoole. Korda harjutust 15 korda. Ära lase end puudutada põranda täielikult. Mine veel madalam alla ja jää selles asendis. Tee 15 mikro-liigutusi (surudes keha ülesse ja langetes veidi alla). Mine esimesse positsiooni. Lihased, mis töötavad selles treeningus: Rinna lihased Triceps Biitseps Teemant-kujuline ja trapetsprofiilid lihased Eesmised ja tagumised deltalihaste osad Triitsepsi kätekõverdused Tricep Dips Istu matti peale kõverdatud põlvedega. Jalad õlgade laiusel, käed selja taga, sõrmed suunatud ettepoole. Tõsta puusad, lükka keha tagasi. Painuta ja kõverda küünarnukid, kannad peavad olema matti peal. Tee seda 20 korda. Seisa kandadel, ja mine natuke ette poole (kaal peab olema taga), ja tee vähemalt 20 kättekõverdust. Jälgi, et õlad oleksid all. Lihased, mis töötavad selles treeningus: Õla lihased Teemant-kujuline ülaselja lihased Latissiums dorsi (kõige laiem selja lihas) Levator scapulae (väike kaela lihas) Rindkere lihased Plie releve Plie and releve Võtta seisu tugipuu juures, üks käsi tugipuul, teine reie peal. Jalad peavad olema õlgade laiusel, varbad väljapoole, põlved kõverdatud. Pööra puusad sissepoole, vaju alla puusa põlvede kõrgusele. Selg peab olema sirge. Tee alljärgnevaid harjutusi aeglaselt, iga liikumine umbes 30 sekundit: painuta põlvi veel rohkem, uppu alla ja seisa ühes poosis. Mine alla veelgi madalam. Tõuse poolvarvastele, pärast tagasi alla, korda paar korda. Seisa samas poosis. Pööra puusad sissepoole, vaju alla puusa põlvede kõrgusele, seejärel suru neid veelgi madalam. Korda harjutust vähemalt 50 korda. Lihased, mis töötavad selles treeningus: Nelipealihas Põlvekõõlused Tuharalihased Säärelihased Väänamised Tap and Curl Istu matti peale kõverdatud põlvedega, jalad õlgade laiusel. Tõsta käed pea taha ja mine aeglaselt alla matti peale, aga ära puutu matti õlade ja peaga. Tee harjutust aeglaselt, iga liikumine peab olema umbes 30 sekundit. Tõmba sirged käed puusade suunale. Suru käed kaks korda matti suunas, siis tõsta käed ülesse. Pane käed alla ja langeta ülakeha mitu sentimeetrit alla. Ülakeha on rahulikus asendis, liiguta rusikatega kaks korda puusade suunas, siis ava käed. Tee harjutusi aeglaselt. Lihased, mis töötavad selles treeningus: Rindkere lihased Biitseps Õlad Abc Seis sirge jalaga Standing straight leg Seisa sirgelt. Pane oma parem käsi tugipuu peale. Põlved kõverdatud, kannad koos, varbad laiali. Võta tugipuust vasaku käega kinni. Siruta vasak jalg taha, kand ülesse. Tee iga liigutust 30 sekundit. Tõsta ja langeta vasaku jala. Tõsta vasaku jala paar sentimeetrit põrandast ja tee väiksed ringikujulised liigutused erinevates suundades. Korra harjutusi teise jalaga. Lihased, mis töötavad selles treeningus: Tuharalihased Puusad Keeralihased Need Cardio Balletti elegantsed harjutused aitavad mitte ainult kaalu langetamisel, aga aktiveerivad ka lihaseid, keha graatsiliseks, pikendavad ja sirgendavad siluetti. Ära raiska oma aega – võta pudeli vett, pane oma spordiriideid selga ja võta osa selles põnevas trennis! Tags: ballett, cardio ballett, harjutused, kaalu langetamine