Our Blog

Cardio Ballett. Trennime kodus!

• July 21, 2017
• by Liana Titova
• Cardio Ballett

Cardio Ballet on treening, mis põhineb tavalisel klassikalisel balletil, ja ühendab harjutusi kergete kaaludega, vähendab kehakaalu. See on suurepärane võimalus arendada lihaseid, parandada paindlikkust, tasakaalu ja vastupidavust. Paljud maailma staarid, nagu Madonna ja Natalie Portman, võtavad aktiivselt osa Cardio Balletti klassidest. Aga Cardio Balleti saab harjutada iseseisvalt kodus ka.

 

Pakume sulle mõned Cardio Balletti harjutused, mida saad teha ise. Regulaarsed treeningud muudavad su keha saledamaks ja tugevamaks.

 

Sul on vaja: kõrge seljatoega tool ja hantlite komplekt kaaluga 0,5 kuni 1 kg

Treeningu info: tee üks seeria korduseid. Siis tee pausi ja proovi korrata seeriat 1-3 korda. Võid ka võtta täiendavaid harjutusi artiklist “Cardio Ballett salenemisele”.

 

“Parallel Plie Pulse”

 

 

 

 

Kordused: 20

See Cardio Balletti harjutus on suunatud järgnevatele lihastele: reied, pahkluud, tuharad, kõhu lihased, jalad

 

1. Võta seisu, jalad koos, pane käed tooli seljatoele
2. Tõuse poolvarvastele ja kõverda oma põlvi, aeglaselt langetades reie sügava pliesse ja kõvasti pigista kinni puusad seest.
3. Roni poole võrra koos kõverdatud põlvedega ja mine tagasi sügavasse plie positsiooni

 

Tee harjutust 20 korda.

 

 

 

 

 

 

 

“Plie Pulse to Passe”  

 

 

 

 

 

Kordused: 20 igale poole

 

See Cardio Balletti harjutus on suunatud järgnevatele lihastele: reied, sääred, tuharad, käed, abs

 

1. Seisa sirgelt, pane oma parem käsi tooli seljatoele, vasak käsi on avatud õlakõrgusele
2. Tõuse poolvarvastele, siis mine sügavale plie positsioonile, asetades põlved lahku
3. Aseta parem jalg otse enda ees varbale (kand peaks olema üleval), siis vii see jalg vasaku jala juurde, kergelt puudutades vasaku põlve. Tõstke vasaku käe üle pea.
4. Vii vasak jalg ja käsi algse positsiooni

 

Korda seda harjutust 20 korda vasaku, ja 20 korda parema jalaga.

 

 

 

 

 

Arabesque, Attitude

 

 

 

 

Kordused: 20 igale poole

 

See Cardio Balletti harjutus on suunatud järgnevatele lihastele: reied, tuharad, kõhulihased

 

1. Seisa sirgelt ja pane oma parem käe tooli seljatoele. Vii vasak jalg taha, painuta ülakeha paralleelselt põrandale, siruta vaba käsi kõrvale käelabaga põranda suunas
2. Tõsta vasak jalg ülesse ja kõverda põlv, pööra põlv kõrvale. Vii käsi üle pea

 

Korda seda harjutust 20 korda vasaku, ja 20 korda parema jalaga.

 

 

 

 

 

 

 

 

Rear Fly and Arabesque Lift

 

 

 

 

Kordused: 20 igale poole

See Cardio Balletti harjutus on suunatud järgnevatele lihastele: reied, tuharad, abs, tuharad, ülemise selja lihased

 

1. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiusel, parem käsi tooli seljatoel, vasak käsi hoiab hantli.
2. Vii parem jalg taha, varbad puudutavad põrandat. Kõverda vasak põlv ja pööra puusad sisse, puudutades vasaku käega põrandat. Selg peab olema sirge, kõht sees.
3. Seejärel vii käsi kõrvale, tõsta parem jalg ülesse sirgena puus kõrgusele.
4. Vii käsi ja jalg algse positsiooni

 

Korda seda harjutust 20 korda vasaku, ja 20 korda parema jalaga.

 

 

 

 

 

 

 

Triceps Shaver

 

 

 

 

Kordused: 20

See Cardio Balletti harjutus on suunatud järgnevatele lihastele: abs, sääred, triceps, õlad

 

1. Võta kaks hantli kätte ja seisa sirgelt. Tõsta käed üle pea, kõverda küünarnukid, vii kõrvale ja langeta aeglaselt kaalu peast taha.
2. Tõuse poolvarvastele ja tõsta hantlid üle pea, peopesad vaatavad allapoole.
3. Pane oma jalad tagasi ja kõverda põlved, vii hantlid peast taha.

 

Tee harjutust 20 korda.

 

 

 

 

 

 

 

 

Plie Port de Bras

 

 

 

 

 

Kordused: 20

See Cardio Balletti harjutus on suunatud järgnevatele lihastele: käed, rind, õlad, puusad, reied, abs

 

1. Võta hantlid kätte ja aseta jalad õlgade laiusel. Kõverdata oma põlvi nii, et nad oleksid varvaste peal, reied õlgade tasemel, selg sirge.
2. Tee kätega liikumised rinna ees, nagu haaraksid. Küünarnukid kergelt kõverdatud, peopesad pööratud ülesse. Ava peopesad ja tõsta hantlid ülesse, siis jälle tagasi ja ühenda rinna piirkonnas.
3. Hoia kogu aeg plie positsiooni. Aseta käed ja jalad sirgu ja mine algasendisse.

 

Tee harjutust 20 korda.

 

 

 

 

 

 

Näed, põhiharjutused sa võid teha ka kodus ise. Kuid parema tulemuse jaoks tule kindlasti meie tundidesse. Tee need harjutused kodus 3-4 korda nädalas, ja Sa märkad, kuidas Su keha muutub varsti ilusamaks ja tugevamaks.