Our Blog

Кардио балет. Тренируемся дома.

• июля 21, 2017
• by Liana Titova
• Cardio Ballett

Кардио-балет – это тренировка на основе обычного балета, которая сочетает в себе упражнения с легким весом, работу на балетном станке, и жиросжигающие упражнения. Это отличная возможность развить мышечную массу, улучшить гибкость, равновесие и выносливость. Многие мировые звезды, такие как Мадонна и Натали Портман, активно посещают занятия кардио балетом. Однако, кардио балетом можно заниматься и самостоятельно, причем совершенно бесплатно.

 

Предлагаем Вам несколько упражнений из кардио балета, которые Вы можете выполнять дома. Регулярные тренировки сделают Ваше тело стройным и подтянутым.

 

Вам понадобится: стул с высокой спинкой и комплект гантелей весом от 2 до 5 кг.

Детали домашней тренировки: выполняйте один подход повторов для каждого движения. Затем сделайте перерыв, и повторите полный круг 1-3 раза. Дополнительные упражнения можно взять из статьи «кардио-балет для похудения».

 

Параллельные пульс плие

 

 

 

 

 

 

Повторы: 20

Это упражнение из кардио-балета направлено на работу мышц: бедер, лодыжек, ягодиц, мышц живота, ног

 

1.     Поставьте ноги вместе, руки положите на спинку стула
2.     Встаньте на носочки и согните ноги в коленях, медленно опуская бедра в глубокое плие и крепко сжимая внутреннюю сторону бедер
3.     Поднимитесь наполовину с согнутыми коленями и вернитесь обратно в глубокую плие позицию

 

Повторите упражнение 20 раз.

 

 

 

 

 

 

Пульс плие к пассе

 

 

 

 

 

Повторы: 20 на каждую сторону

Это упражнение из кардио-балета направлено на работу мышц: бедер, икр, таза, рук, абс

 

1.     Встаньте прямо, положите правую руку на спинку стула, левая рука вытянута на уровне плеч
2.     Встаньте на носочки, а затем опуститесь в глубокое плие, отводя колени в разные стороны
3.     Поставьте прямо правую ногу (пятка должна быть поднята), и слегка коснитесь носочками левой ноги внутренней стороны правой коленки.      Поднимите левую руку над головой.
4.     Верните левую ногу и руку с изначальное положение

 

Повторите это упражнение из кардио-балета 20 раз на левую, и 20 раз на правую ногу.

 

 

 

 

 

 

Поза арабеск

 

 

 

 

Повторы: 20 на каждую сторону

Это упражнение из кардио-балета направлено на работу мышц: бедер, ягодиц, косых мышц живота

 

1.     Встаньте прямо и положите правую руку на спинку стула. Поднимите грудь, вытяните левую ногу назад, и потянитесь передней частью плеча вперед, ладони вниз
2.     Держите левую ногу поднятой вверх и согните колено, подняв его в сторону. Колено должно быть поднято максимально высоко. Поднимите левую руку над головой.

 

Повторите это упражнение из кардио-балета 20 раз на левую, и 20 раз на правую ногу.

 

 

 

 

 

 

 

 

Полет и поднятие арабески

 

 

 

Повторы: 20 на каждую сторону

Это упражнение из кардио-балета направлено на работу мышц: бедер, таза, абс, ягодицы, верхнюю часть спины

 

1.     Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правая рука на спинке стула, в левой руке гантеля.
2.     Отведите правую ногу назад, носочки должны касаться пола. Согните левое колено и отступите от бедра, дотягиваясь левой рукой до пола. Спина должна быть ровной, живот втянутым.
3.     Затем отведите левую руку в сторону, поднимая правую ногу вверх выше бедра.

 

Опустите руку и ногу.

 

Повторите это упражнение из кардио-балета 20 раз на левую, и 20 раз на правую ногу.

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение на трицепс «бритва»

 

 

 

 

Повторы: 20

Это упражнение из кардио-балета направлено на работу мышц: абс, икр, трицепса, плеч

 

1.     Возьмите две гантели в руки и встаньте прямо. Поднимите руки над головой, согнув локти в стороны, и медленно опускайте веса за голову.
2.     Встаньте на носочки и поднимите гантели над головой, ладони вниз.
3.     Опуститесь на ступни и согните локти, отводя гантели за голову.

 

Повторите упражнение 20 раз.

 

 

 

 

 

 

 

 

Плие пор-де-Бра

 

 

 

 

Повторы: 20

Это упражнение из кардио-балета направлено на работу мышц: рук, груди, плеч, бедер, абс

 

1.     Возьмите в руки гантели и поставьте ноги на ширине плеч. Согните колени таким образом, чтобы они были над пальцами ног, бедра на уровне плеч, спина прямая.
2.     Сделайте движение руками перед грудью, словно зачерпывая. Локти слегка согнуты, ладони обращены вверх. Раскройте ладони и поднимите их над головой, потом снова раскройте и соедините в районе груди.
3.     Оставайтесь все время в позиции плие.  Опустите руки и выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение.

 

Повторите упражнение 20 раз.

 

 

 

 

 

 

 

Выполняйте подобные упражнения дома 3-4 раза в неделю, и Вы заметите, как Ваше тело вскоре станет более подтянутым и сильным.