Кардио балет. Тренируемся дома.
Кардио-балет – это тренировка на основе обычного балета, которая сочетает в себе упражнения с легким весом, работу на балетном станке, и жиросжигающие упражнения. Это отличная возможность развить мышечную массу, улучшить гибкость, равновесие и выносливость. Многие мировые звезды, такие как Мадонна и Натали Портман, активно посещают занятия кардио балетом. Однако, кардио балетом можно заниматься и самостоятельно, причем совершенно бесплатно.
Предлагаем Вам несколько упражнений из кардио балета, которые Вы можете выполнять дома. Регулярные тренировки сделают Ваше тело стройным и подтянутым.
Вам понадобится: стул с высокой спинкой и комплект гантелей весом от 2 до 5 кг.
Детали домашней тренировки: выполняйте один подход повторов для каждого движения. Затем сделайте перерыв, и повторите полный круг 1-3 раза. Дополнительные упражнения можно взять из статьи «кардио-балет для похудения».
Параллельные пульс плие

Parallel Plie Pulse
Повторы: 20
Это упражнение из кардио-балета направлено на работу мышц: бедер, лодыжек, ягодиц, мышц живота, ног
- Поставьте ноги вместе, руки положите на спинку стула
- Встаньте на носочки и согните ноги в коленях, медленно опуская бедра в глубокое плие и крепко сжимая внутреннюю сторону бедер
- Поднимитесь наполовину с согнутыми коленями и вернитесь обратно в глубокую плие позицию
Повторите упражнение 20 раз.
Пульс плие к пассе

Plie Pulse to Passe
Повторы: 20 на каждую сторону
Это упражнение из кардио-балета направлено на работу мышц: бедер, икр, таза, рук, абс
- Встаньте прямо, положите правую руку на спинку стула, левая рука вытянута на уровне плеч
- Встаньте на носочки, а затем опуститесь в глубокое плие, отводя колени в разные стороны
- Поставьте прямо правую ногу (пятка должна быть поднята), и слегка коснитесь носочками левой ноги внутренней стороны правой коленки. Поднимите левую руку над головой.
- Верните левую ногу и руку с изначальное положение
Повторите это упражнение из кардио-балета 20 раз на левую, и 20 раз на правую ногу.
Поза арабеск

Arabesque Attitude
Повторы: 20 на каждую сторону
Это упражнение из кардио-балета направлено на работу мышц: бедер, ягодиц, косых мышц живота
- Встаньте прямо и положите правую руку на спинку стула. Поднимите грудь, вытяните левую ногу назад, и потянитесь передней частью плеча вперед, ладони вниз
- Держите левую ногу поднятой вверх и согните колено, подняв его в сторону. Колено должно быть поднято максимально высоко. Поднимите левую руку над головой.
Повторите это упражнение из кардио-балета 20 раз на левую, и 20 раз на правую ногу.
Полет и поднятие арабески

Rear Fly and Arabesque Lift
Повторы: 20 на каждую сторону
Это упражнение из кардио-балета направлено на работу мышц: бедер, таза, абс, ягодицы, верхнюю часть спины
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правая рука на спинке стула, в левой руке гантеля.
- Отведите правую ногу назад, носочки должны касаться пола. Согните левое колено и отступите от бедра, дотягиваясь левой рукой до пола. Спина должна быть ровной, живот втянутым.
- Затем отведите левую руку в сторону, поднимая правую ногу вверх выше бедра.
Опустите руку и ногу.
Повторите это упражнение из кардио-балета 20 раз на левую, и 20 раз на правую ногу.
Упражнение на трицепс «бритва»

Triceps shaver
Повторы: 20
Это упражнение из кардио-балета направлено на работу мышц: абс, икр, трицепса, плеч
- Возьмите две гантели в руки и встаньте прямо. Поднимите руки над головой, согнув локти в стороны, и медленно опускайте веса за голову.
- Встаньте на носочки и поднимите гантели над головой, ладони вниз.
- Опуститесь на ступни и согните локти, отводя гантели за голову.
Повторите упражнение 20 раз.
Плие пор-де-Бра

Port de Bras
Повторы: 20
Это упражнение из кардио-балета направлено на работу мышц: рук, груди, плеч, бедер, абс
- Возьмите в руки гантели и поставьте ноги на ширине плеч. Согните колени таким образом, чтобы они были над пальцами ног, бедра на уровне плеч, спина прямая.
- Сделайте движение руками перед грудью, словно зачерпывая. Локти слегка согнуты, ладони обращены вверх. Раскройте ладони и поднимите их над головой, потом снова раскройте и соедините в районе груди.
- Оставайтесь все время в позиции плие. Опустите руки и выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение.
Повторите упражнение 20 раз.
Выполняйте подобные упражнения дома 3-4 раза в неделю, и Вы заметите, как Ваше тело вскоре станет более подтянутым и сильным.